Kurcze, jeszcze tydzien temu sie wazylam i stwierdzilam ze schudlam kg. Dzisiaj waga wrocila na swoje miejsce. Ja chyba zwariuje. Nie jestem konsekwentna w ograniczaniu jedzenia. Za duzo weglowodanow jem. Macie jakies sposoby na konsekwencje? Najgorsze jest to ze mam prace siedzaca i tym trudniej nic nie chrupac
Witam. Za tydzien mam zamiar sie sprawdzic ile dam rade wycisnac na klatke . Porszę ekspertow o porady jak sie przygotowac w dniu treningu aby efekt byl jak najlepszy . Jak maja wygladac serie rozgrzewajace itp itd . Jesli bedzie to pomocne to ciezar 75 kg udalo mi sie wczoraj machnąć 5 razy . Pozdrawiam. ______________ +liczysięsiławoli...+
Witam.Ćwiczę od niedawna bo dopiero 6 miesięcy i chciałbym przybrać na wadze.Potrzebna mi do tego dieta ale zupełnie nie wiem jak ją sobie ułorzeć.Czy mugł by mi ktoś rozpisać diete???Moje dobowe zapotrzebowanie to:Białko - 114g,Tłuszcze - 95g,Węglowodany - 433g ilość kalori to 3040.Chciałbym rzeby była to dieta narazie bez odżywek same produkty [...]
Przedstawię problem. Chciałbym zmniejszyć masę mięśniową z moich ud a zarazem nie zmniejszyć ich siły (obecnie trenuję przysiad raz na tydzień w ostaniej serii robię 4 razy 105kg). Potrzebuję porady jak to zrobić. Czy zmniejszyć ilość białka w diecie, czy zacząć trenig na gęstość, ale nie wiem czy on zmniejszy masę czy tylko rozmiary a może [...]
[...] (powiedzmy 500 kcal) masa musi isc do przodu? Zakladajac trening i brak przetrenowania. Jaki orientacyjne wzrost masy tygodniowo powinien nastapic? Gdzies czytalem ze okolo 200-500 gram na tydzien. Czy to mozliwe bez soku? Nic nie rosne moze to wina tego ze 3dni trzymam diete a pozniej dzien odpuszczam i tak dosc czesto? Nie pije nic, nie cpam
Witam, jestem tutaj nowy. Mam 15 lat. Trenuję koszykówkę od 3 lat w klubie. Mam taki problem, że kolana mnie bolą przy wzmożonym wysiłku, chociaż ten ból przychodzi raz na tydzień i odchodzi na miesiąc, czy dwa. Ogólnie, gdy chodzę kości mi strzelają przy kostkach. Trenuję około 4 godzin dziennie. Rano 2 wf-y i wieczorem 2 godziny treningu. Trener [...]
Witam, mam pytanie. Gdy przykładowo byłbym na 2000kcl a prawidłowym zerem byłoby 3000kcl to jak wskoczę od razu na 3000, powiększą się pomiary tłuszczu w cm pas itd, czy nadal będą takie same pomiary ciała? Obliczenia można obliczyć mniej więcej, ale nigdy na 100% się nie zrobi, zwłaszcza gdy trenuje sztuki walki i niezbyt da się ogarnąć ile [...]
panowie, pytanie sie wyda wam sie moze glupie, jak oceniacie kurczaka w ciescie w surowka i ryzem? bardzo jest szkodliwy? uzaleznilem sie troche od niego generlanie pozwalam sobie na niego raz w tygodniu oporcz tego nie mam diety ale staram sie nie jesc zadnego shitu, odzywiam sie raczej zdrowo. moge sobie na niego pozwolic raz na tydzien?
Cześc zamierzam siegnac wkoncu po saa bo za tydzien bede w Polsce.Cwicze na silowni rok czasu.Chciałbym sie spytac jakie saa moglibyscie polecic mi na pierwszy cykl.Mialem diete lecz przy moim trybie zycia ciezko o utrzymanie diety .Staram sie jesc jak najwiecej duzo lecz tez nie mam kiedy na 5-6 posilkow maksymalnie na 4.Moj cel to masa [...]
moj kumpel zaczął brać metę którą zaprezentowałem w artykule "co o tym myślicie?" i zaczyna 3 tydzień brania i jakoś zero efektów może trocha siłka ,więc pytam po jakim czasie meta daje efekty dodam że bierze w cyklu 234321 i ćwiczy co 2 dni co 2 dni powinno chyba wystarczyć POZDRAWIAM --- WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM Dj Yogi
cześć mam taki art niestety po angielsku. czy mówgłby mi ktoś po krótce streścić na czym to w zasadzie polega. szczególnie chodzi mi o cykliczność całego treningu i progress cotygodniowy, ćwiczenia i rozpiske na jeden tydzień mam ale ciekaw jestem jak to ma wyglądać po całości na dłuższy okres. [...]
Witam pisze ten post ponieważ mam mały dyremat, otóż ćwicze regulanie od 17 tygodni w zeszłym tygodniu miałem tydzień pauzy na regeneracje. Po tym tygodniu spadła siła lecz to nie dzwine bo tuż przed przerwą kończyłem brać monohydrat. No i tu jest moje pytanie co teraz ? Gainer ? jeśli tak to kiedy moge go zacząć brać ( 185 cm wzrostu i 84 kg ). [...]
[...] staram sie jesc posilki bogate w bialko, biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut i cwicze. moje 2 prosby i pytanie są takie: -czy moglby mi ktoś rozpisac trening na caly tydzien?(mam lawke, gryf, hantle) 0 maszyn -i drugie moje pytanie czy mogę dorzucic monohydrat kreatyny do tego spalania? czy on coś da czy to tylko wyrzucenie kasy? (od razu [...]
Witam. Zakupiłem gainera Trec Magnum 8000 4kg, w którym na 100g przypada 4g kreatyny. Zastanawiam się, czy zrobić sobie tzn. fazę nasycenia. Brałbym tego gainera po 120gr dziennie, czyli przez 33dni dostarczałbym codziennie po 4gr kreatyny, a po tym kupiłbym zwykłe mono i przez około 20 dni brałbym po 10g dziennie. Ewentualnie jeszcze po tym [...]
Witam.Mam 14 lat trenuje od 4 miesięcy nie stosuje żadnejdiedy(jem to co mama daje ), nie używam żanych sterydów etc. Klatka-84cm wycisnąłem najwięcej 58kg talia-73cm biceps-28cm nogi-42cm Proszę o ocene i podanie leciutkie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha bo z nimi mam najwiekszy problem, jeżeli komuś by się nudziło poproszę też o jakiś [...]
Panowie takie szybie pytanko: kończę szamać metkę (solo) 100 tab 10 mg, a już mam zakupione środki na następny cykl. Będzie to 1-8prop, 1-6 npp, 4-9-epi. Pytanie czy jest sens robić odblok po tej metce, odczekać tydzień lub dwa i wejść znów na bombę czy lepiej od razu przybić? Wiadomo clom to też nie cukierki. co będzie zdrowsze i czy jak teraz [...]
[...] pierwszy trening. Planuje sie wybrac w najblizszym czasie. Mam troche fatu ale mysle ze z moja kondycha nie jest tak zle 15-18% tłuszczu. Na 1 trening chcialem sie wybrac tydzien temu ale niestety na wfie zepsułem sobie palca jest spuchniety jak ziemniak ni to wybity ni złamany ;( Żeby nie było nie chce chodzic dla tego zeby kozaczyc na [...]
Witam wszystkich ! czy moglby ktos doradzic mi jakis tygodniowy indywidualny plan treningowy ? moja druzyna wyjezdza na oboz i tam beda szlifowac forme ja jednak z powodow zdrowotnych nie mogee i musze cwiczyc na miejscu. Prosiłbym aby ktos mogl mi doradzic jakis plan na caly tydzien.
Jakis tydzien temu na treningu poczułem ostry bol w łokciach, myslałem ze przejdzie zaraz na drugi dzien ale niestety nadal bola gdy troche cos porobie. Moze wiecie cos na ten temat i dacie jakas porade. Z góry dzieki :)
siema! w tym tyg koncze cykl na kretce i mam zamiar zrobic tak.. chce sobie tydzien odpoczac od silki i pozniej do nastepnego cyklu na kretce cwizcyc mniejszyszmy ciezarami oczywiscie bede trzymal w miare dobra diete i bral takie suple: hmb-antykatabolic,zma,gold omega3,carbo,witaminy mam jeszcze bialko ostrowi ale chce tez od niej troche odpczac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
